Matth3w Na urlopie będziesz mógł trochę odpocząć od treningu i pewnie podjesz sobie troszkę Odpocznę kolego od dźwigania żelastwa:-) ale bede robił kompleksy metaboliczne i będę Biegał http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu [...]
Kubinho- Będzie dobrze dajesz z siebie wszystko starasz się to i efekt końcowy będzie nie myśl o tym a nie obejrzysz się a to już się stanie Rodzinka ważna rzecz dobrze mówisz(piszesz) -ja to wszystko wiem i dążę do celu małymi krokami :-)a mam juz blisko http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT [...]
kurde ja kiedys robilem klata + plecy to zmienilem na klata + triceps a plecy + biceps zebym mial te maszyny i lawke skosna w dol to bym to wyprobowal ale czemu sa 2,3 albo 1 seria? jaki ciezar lekki czy ciezki? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-06-28 16:42:35
[...] hantlami stojąc 10x20kg 10x20kg BIC-TRIC w SS 1.Uginanie ze sztangą + dipsy po 3 serie w jednym i drugim po około 10 ruchów, tutaj stawiałem na czucie, dipsy bez ciężaru, biceps max 25kg chyba było oburącz 2.Uginanie naprzemian z hantlami + francuz nachwytem sztanga po 3 serie po około 10 ruchów, ostania seria uginanie to 20kg na rękę, francuz [...]
Ok. To będę robił ten plan: 15stki Martwy ciąg 2s Przysiad (zamiennie z MC) 2s Wyciskanie sztangi płasko 1s Wiosłowanie 1s Pompki 1s Podciąganie nachwytem podchwytem 1s Wyciskanie zza karku 1s Uginanie ramion ze sztangą 1s (biceps) Uginanie ramion francuskie na leżąco 1s I w next tydzień większy cięzar i 10 rep, 3 tydzień +ciężar i po 5 rep.
Siema, na siłownię chodzę codziennie wykonując trening split. Wszystko fajnie oprócz faktu że łącząc partie mięśniowe, np. - klatka + biceps, klata + triceps, to mam pewien problem ale o tym pózniej, więc: Poniedziałek (klata + tric) - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń ciężarem 65 kg, maksymalny to 80 mozliwe ze 85 ale raczej nie [...]
[...] pompie xD WL wąsko: nie mogłem się wczuć w pracę tricepsa więc muszę kombinować z ruchem. Uginanie z supinacją: zacząłem spokojnie i dobrze wystarczyło by zmęczyć porządnie biceps. Dobrze czułem, bez zarzucania tułowiem. Modlitewnik: na spokojnie mały ciężar ale dał sie we znaki. Uginanie stojąc: dobiło konkretnie. Uginanie nadgarstków: do [...]
[...] 13. Uginanie jednorącz na modlitewniku 5x15/5x15 7x12/5x15/5x15 Kolejny dobry trening :] Podciąganie:Miałem dowiesić obciążenie ale jeszcze się wstrzymałem, praca bicepsów już tylko minimalna z czego bardzo się cieszę. Wiosło podchwyt: coś mi się pokręciło i to wiosło zrobiłem najpierw. Dobrze czułem ale prostowniki... oczywiście nie [...]
[...] sztangą stojąc 12* 20kg 12* 22kg 8* 27kg Cardio 15 minut na bieżni. Tak jak pisałem, trening świetny, progres co do zeszłego tygodnia jest, i chociaż nie czułem już klatki i bicepsów, to miałem jeszcze sporo energii. Dziś około 2800 kcal, wskoczyłem na wagę, i jestem na plusie jakieś 1kg :) Zdjęcia szamy: Potreningowy: [...]
[...] 3 dni silowe" rozbijam na 3 dni silowe: pn grzbiet sr klata pt nogi teraz mam dodac 4 cwiczenia ale na grzbiet, klate, nogi czy dodac po 1 cwiczeniu na barki, triceps, biceps, łydki/brzuch? 2. Załużmy, że wybrałem dla klaty A1 Wyciskanie sztangi płaska W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach powiedzmy ze 6 powt robie cięzarem 100kg i teraz [...]
[...] czas 15 min, będę robił po wszystkich treningach, z wyjątkiem nóg :-) Dzisiejszy dzień poza treningiem w domu, odpoczynek i jedzonko :-) Miłego weekendu wszystkim ! Plecy + biceps Podciąganie podchwytem 4s Wiosłowanie w opadzie 3s, ostatnia 140kg x 8 Ściąganie z góry na maszynie hammer 3s (duży ciężar) Przyciąganie do brzucha siedząc na wyciągu [...]
DZIEŃ 13 - 15.10.2011 HASŁO DNIA: * Moja PRZESZŁOŚĆ ma wpływ na moją TERAŹNIEJSZOŚĆ, dzisiejsze błędy wyjdą jutro, taka kolejność! * Sobota, a tu wstawanie o 6 bleee... no ale nic jedziemy dalej poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamom [...]
DZIEŃ 93 - 03.01.2012 HASŁO DNIA: * Rób swoje i nie patrz się na innych, jak Ci coś nie wyjdzie to nie szukaj winnych! * Nie mogłem zasnąc w nocy, pobudzony po kofeinie byłem jeszcze troche jak i przestawiony zdecydowanie na tryb wieczorny przez te dni wolne... i tak leżałem spoooro w łóżku zanim zasnąłem, no cóż po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 [...]
[...] z powtórzeniami wymuszonymi mi nieźle plecy wymeczyły bo na początku te wiosłowania tak średnio szły, nie moglem złapać pełnej "mocy". Na koniec szybko takie spompowanie bicepsa i przedramion 5 serii, krotkie przerwy, ten sam ciezar sztangielek. *** Odrazu jak skończyłem bajsepsa wyszedł mi kolejny trening personalny. Po personalnym zjadłem [...]